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Die kalte Jahreszeit hat zwar ihren ganz besonderen Charme mit buntem Laub, kuscheligen Abenden und der Vorfreude auf die Feiertage. Mit dem Herbst und Winter kommen jedoch leider auch die lästigen Erkältungen – dabei möchte doch jeder die gemütliche Jahreszeit ohne gesundheitliche Probleme genießen. Woher stammen diese Symptome wie Husten, Schnupfen und Halsschmerzen eigentlich und – noch wichtiger – wie kann man dem vorbeugen? Die gute Nachricht: Es gibt viele wirksame Möglichkeiten, um das Immunsystem zu stärken und gesund durch Herbst und Winter zu kommen.
Maßnahmen zur Vorbeugung: Abstand und Hygiene
Halten Sie in Menschenmengen Abstand – ein freundliches Nicken als Begrüßung reicht oft vollkommen aus. Niesen oder husten Sie immer in ein Taschentuch oder in die Armbeuge. So verhindern Sie die Verbreitung von Viren über Luft und Oberflächen. Ihr bewusster Umgang mit Abstand und Hygiene schützt Sie und andere – so wird das Gefühl von Sicherheit für alle größer.
Das Immunsystem stärken: Schlaf, Bewegung und Sauna
Ausreichender Schlaf ist wichtig, denn er lässt Ihren Körper regenerieren und kleine Zellschäden reparieren. Bewegung an der frischen Luft bringt den Kreislauf in Schwung, fördert die Durchblutung und erhöht das Wohlbefinden. Regelmäßige Saunagänge sind ebenfalls empfehlenswert: Sie stärken die Durchblutung und bauen Stress ab. Wer beispielsweise eine Infrarotsauna kaufen möchte, tut sich und seinem Immunsystem etwas Gutes.
Hände waschen und desinfizieren
Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Finger – auch die Zwischenräume und den Daumen – gründlich zu reinigen. Eine gute Handcreme nach dem Waschen hilft, trockene Haut zu vermeiden. Unterwegs können Sie zu einem Handdesinfektionsmittel greifen, um Viren im Handumdrehen zu beseitigen. So bleibt Ihre Haut gesund, virenfrei und dennoch frisch und geschmeidig, selbst bei häufigem Händewaschen.
Wohn- und Arbeitsräume regelmäßig lüften
Offene Fenster sind der Schlüssel zu frischer, gesunder Raumluft. Sorgen Sie drei- bis viermal täglich für ein paar Minuten Durchzug. So senken Sie spürbar die Virenbelastung in geschlossenen Räumen. Diese kurzen Lüftungspausen sind eine einfache, aber effektive Methode, um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Denken Sie daran – besonders in den kühleren Monaten, wenn die Fenster meist geschlossen bleiben, ist regelmäßiges Lüften besonders wichtig.
Gesunde Ernährung: frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte
Setzen Sie auf knackiges Gemüse, saftiges Obst und Vollkornprodukte, denn das sind wahre Nährstoffquellen, die Ihren Körper bestens versorgen. Vermeiden Sie Fertiggerichte, Zucker und Weißmehl. Diese Lebensmittel tragen wenig zu Ihrem Wohlbefinden bei. Auch Alkohol sowie Rauchen sind wahre Immunsystem-Killer – hier sollten Sie die Reißleine ziehen, wenn Sie fit und vital bleiben möchten.
Erste Anzeichen: Zuhause bleiben und ausruhen
Bei den ersten Krankheitsanzeichen wie Halsschmerzen, Niesen oder Schnupfen ist es wichtig, dass Sie sich zurückziehen und Ihrem Körper zu Hause Ruhe gönnen. So hat er die nötige Zeit zur Regeneration. Viel trinken ist ebenfalls wichtig – warme Tees sind besonders wohltuend. Auch kleine Spaziergänge an der frischen Luft können gut tun und den Geist entspannen. So schützen Sie nicht nur sich selbst vor einem schweren Verlauf, sondern verhindern auch eine Ansteckung Ihres Umfelds.
Anmerkungen zu Nahrungsergänzungsmitteln
Sie haben bestimmt schon von Vitamin C, Zink und pflanzlichen Mitteln gehört, die gegen Erkältungen helfen sollen. Tatsächlich zeigen diese Nahrungsergänzungsmittel nur eine begrenzte Wirkung. Wichtig ist es, einen Nährstoffmangel zu vermeiden: Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse deckt die meisten Bedürfnisse ab. So stärken Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise und beugen Erkältungen vor.
Erkältung oder Grippe?
Fieber und Gliederschmerzen sind nicht nur typische Symptome einer Erkältung, sondern können auch auf eine Influenza, umgangssprachlich oft als Grippe bezeichnet, hinweisen. Im Gegensatz zu einer gewöhnlichen Erkältung zeichnet sich die Influenza durch einen plötzlichen Krankheitsbeginn und in der Regel schwerere Symptome aus.
Dazu gehören ein deutlich erhöhtes Fieber, intensive Kopfschmerzen, und stärkere Gliederschmerzen. Aufgrund dieser Ähnlichkeiten ist es wichtig, bei entsprechenden Symptomen medizinischen Rat einzuholen.
Zur Prävention der saisonalen Grippe wird eine jährliche Grippeimpfung empfohlen. Diese Impfung ist besonders wichtig für Menschen, die ein höheres Risiko für schwere Grippekomplikationen haben, wie ältere Erwachsene, Schwangere und Personen mit bestimmten chronischen Erkrankungen. Durch die Impfung wird nicht nur das Risiko einer Ansteckung verringert, sondern auch der Schweregrad einer möglichen Erkrankung reduziert.
